ゆるく生きるためのブログ

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【おすすめメニュー!】HIIT式トレーニング【脱!初心者!】

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです!


皆さんは筋トレにどの位の時間を使っているでしょうか?


30分の方がいれば、1時間…2時間という方もいらっしゃると思います。


しかし、日頃仕事があったり何かしら予定があって、筋トレの時間がとれない事が多い筈です。


やろうと思っても

・キツくてやりたくないなぁ
・筋トレにあんまり時間かけたくないなぁ
・そもそも何すればいいの?


ネガティブな考えが出てくると思います。

なので、今回はたった5分でできるオススメのトレーニング方法を教えたいと思います。


5分できるトレーニングとは、


HIIT式トレーニングです!



HIIT式トレーニングとは4分、または5分の間に20秒筋トレをして、10秒休む。

というのを繰り返します。
これだけでも十分な筋トレ効果を得ることができます。

僕が今回やるのは5分間筋トレを

1.プッシュアップ

2.スクワット

3.肘付きプランク

4.クランチ

5.懸垂(順手+肩幅程)

6.ペットボトルインナー(横)

7.片足スクワット(右)

8片足スクワット(左).

9.懸垂(順手+幅広く)

10.腕立てプランク


というメニューをこなします。


このHIIT式トレーニングの良いところは、気軽にメニューを変えることができるというところでしょうか。


上半身中心のメニューに変えたり、下半身中心のメニューに変えたり、はたまた腹筋のみのメニューにしたりと、変幻自在です。

・腕立て20秒もできないよ
・5分もできないよ

という方にも、20秒と10秒を逆転させても良いですし。
5分を3分にしてもいいと思います。


例えば、3分やるけど10秒やって20秒休む。


といった感じですね。


楽にできるようになったら4分、5分と長くしていけばいいです!


一歩一歩成長していば全然大丈夫です!


僕も腕立てできても、ウエイトできないですし。笑


動画も公開してますので、皆さんも一緒にやっていきましょう!


実際やってる動画の方が分かりやすいかもしれませんね!


では、今回は短いですが終わります。
お疲れ様でしたm(_ _)m

動画はこちら
youtu.be