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プロテインのおすすめ摂取タイミング

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どうも!皆さんこんにちは、Looselyです!

 
前回はプロテインの種類とおすすめのお話をしたと思います。
 
プロテインのおすすめはわかったし、筋トレもする。
 
でもプロテインはいつ飲めばいいの?
 
タイミングが分からない…。
 
そんな方がいると思うので、解説します!
 
ぶっちゃけ筋トレ終わった直後に飲んでおけばオッケーなんですけどね。笑
 
 
しかし他にも摂取タイミングがあるので、紹介したいと思います。
 
 

プロテインの摂取タイミング

 
・起床時
・筋トレ前
・間食として
・筋トレ終了直後
・寝る前
 

 

この5つがおすすめの摂取タイミングです。
 
では一つずつ解説していきましょう!
 
 
1.起床時
 食事が取れない睡眠中は血中アミノ酸濃度が低下して筋肉の分解が進行するため、起床時に消化の早いホエイプロテインを摂取します。
 
2.筋トレ前
 筋トレ中の筋肉分解を抑制するためにタンパク質を取ります。おすすめの時間帯は1時間前にホエイプロテインを飲むことです。
 
3.筋トレ直後
 筋トレ終了直後はタンパク質合成が活発なためタンパク質を摂ることをおすすめします。
終了30分間はゴールデンタイムと呼ばれてますね。
 
4.間食
 筋肉の分解と菌タンパク質合成の反応低下を防ぐためにプロテインを飲みます。消化吸収が遅い前夜ソイプロテインがおすすめです。
 
5.寝る前
 筋タンパク質合成の反応が睡眠中も続くようなので寝る前もタンパク質を取って血中アミノ酸濃度の低下を抑えることが大切です。
寝る前は消化吸収が緩やかなカゼインプロテインが最適です。
 
 
 
これらが大体のおすすめ摂取タイミングですね。
 
寝る前や間食でプロテインを飲む場合は普通にシェイクするプロテインを飲む方は牛乳で作るのがいいと思います。
 
消化吸収が遅くて腹持ちがいいですよ!
 
プロテインを飲む理由は主に筋肉を作ることが目的ですが、その他にも筋肉分解を抑制することも目的の1つです。
 
筋トレをしなくてもしばらくは筋肉が落ちることはないですが、プロテインを飲んでいれば、忙しくて筋トレが出来ない日が続いても、ある程度の維持が可能なのは嬉しいですね!
 
 
以上が今回の解説でした。
 
次回はタンパク質を作るアミノ酸のおすすめ摂取タイミングを解説したいと思います。
 
では、失礼します。
お疲れ様でした!
 
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