ゆるく生きてるブログ

旅や福祉などをゆるく書き綴るブログです

筋トレ

体脂肪を減らす方法【5選】

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです。 今回はダイエットや筋トレにとって中々の難敵な【体脂肪】を減らす方法を実体験に基づいて話をしていきます! 皆さんは体脂肪率は高いですか? 僕は標準だと信じています。笑 ・成人男性の平均体脂肪率は10~19%・…

【痩せたい人必見】筋トレが先?ダイエットが先?痩せたい人が気になる問題

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! タイトルにある通り、今回は 痩せたい人は筋トレが先か?ダイエットが先か? という議題です。 気になる方もいると思います。 ・痩せたい・筋肉もつけたい・筋肉つけてダイエット?・ダイエットして筋トレ? 結論を…

【レビュー】ザバス・ミルクプロテインのメリット・デメリット!

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 皆さんはどのようなプロテインを飲んでいるでしょうか? 恐らくは粉末タイプのホエイプロテインが一番多いと思います。 しかし粉末タイプのプロテインは作るのに失敗するとダマになったり、容器を洗うのが面倒だっ…

筋トレ前後の食事ポイント

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 筋トレをする時の食事時間は皆さんも気になるところだと思います。いつ、なにを、どのくらい。様々な疑問が浮かび上がりますが、今回は筋トレ前後の食事ポイントについて解説していきましょう! 筋トレ前の食事はタ…

【おすすめメニュー!】HIIT式トレーニング【脱!初心者!】

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 皆さんは筋トレにどの位の時間を使っているでしょうか? 30分の方がいれば、1時間…2時間という方もいらっしゃると思います。 しかし、日頃仕事があったり何かしら予定があって、筋トレの時間がとれない事が多い筈で…

筋肉の為の食事と栄養バランス

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 筋肉をつけるにはタンパク質が重要ですが、その他の栄養を疎かにして良い訳ではありません。正しい栄養バランスを摂取して、心身ともに健康であることが筋肉を合成してくれるのです。 WHOの健康定義である【健康と…

テストステロンの働きと効果

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 今日も筋トレしてますか?筋トレを長く続けていれば筋肉はつきますがやってるけど中々筋肉つかないなぁと、思うことはありませんか?僕はあります。 というか、経済的な問題で十分にタンパク質やアミノ酸を摂取する…

成長ホルモンの働きと増やす方法

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 皆さんは大人になっても成長ホルモンは増やすことができるというのはご存知でしょうが? 筋肥大の促進には成長ホルモンの分泌が重要となります。成長ホルモンは加齢とともに減少するが運動や筋トレによって分泌量を…

筋肥大のメカニズム

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! これまでの解説で筋トレをしてタンパク質やアミノ酸を効率よく摂取すれば、筋肉は大きくなることが分かりましたね!では皆さんはその筋肉が大きくなる仕組み…メカニズムをご存知でしょうか?今回は筋肉が大きくなる…

アミノ酸のおすすめ摂取タイミングと筋肉分解

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! さて、皆さん。 アミノ酸、摂取してますか? アミノ酸は体内で作れる非必須アミノ酸と体内では作れない必須アミノ酸に分類されます。 なので、体内から作れない必須アミノ酸は食べ物やサプリメントから摂取必要があ…

プロテインのおすすめ摂取タイミング

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 前回はプロテインの種類とおすすめのお話をしたと思います。 プロテインのおすすめはわかったし、筋トレもする。 でもプロテインはいつ飲めばいいの? タイミングが分からない…。 そんな方がいると思うので、解説し…

【おすすめ】筋肉をつけるために必要なもの【プロテイン編】

どうも!こんにちは、Looselyです! さて、前回はアミノ酸の話をしましたね! タンパク質となるアミノ酸は、食べ物やサプリメントから摂取するのが有効です。 先に結論を言うと、筋トレを大きくさせたいのであれば、とりあえずプロテインを飲んで筋トレして…

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の主な種類

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 前回はタンパク質はアミノ酸が沢山集まってできることを勉強しましたね! 皆さんはアミノ酸に沢山の種類があることはしっていますか?アミノ酸はなんと500種類程あります!ですが人体の中に存在しているのはわずか2…

【人間に】タンパク質とアミノ酸【必須】

どうも!こんにちは、Looselyです!前回は骨格筋を大きくすることで筋肉が大きくなることがわかりましたね!前回のお話はこちらのリンクから! liveloosely.info 今回は筋肉を大きくすることに必要なタンパク質とアミノ酸について話をしていきましょう! 人…

筋肉を増やすためにしっておきたい事「筋肉の構造」

どうも!こんにちは、Looselyです! 先日から筋トレ動画を投稿しているのですが、ただ筋トレ動画を流すだけだとマンネリします。ほんと。 なので、動画の約五分を使って筋肉を増やすにはどうしたいいかの解説や雑学を話していきたいと思います。 皆さんもど…

筋トレってきついよねって話

どうも!こんにちは、Looselyです! 皆さんは腕立て伏せ、やってますか? …しんどいですよね。笑 腕立て伏せの初心者の最初の壁は10回だと思いますが、しっかり継続していけば15回20回とできるようになる筈です! ちなみに僕は15回が限界です。笑 動画で最初…

何故筋トレ動画を撮ろうと思ったのか

どうも!こんにちは、Looselyです!先日に日常筋トレ動画を撮る!と息巻いていましたが、何故筋トレ動画を撮ろうと思ったのかを話していきたいと思います!結論からいうと、筋肉をつけたいからです!…普通ですね。笑でも、たまにしかしないんですよ…(^_^;)前…

筋トレ動画を毎日作ろう!

どうも!こんにちはLooselyです!最近寒くて筋トレが捗らないですよね(^_^;) といっても僕はあんまりがっつりやってる訳ではないですが、がっつりやりたいなって気持ちはあります。笑筋トレってなかなか続きませんよね…きついし…皆さんにも似たような考えを…