ゆるく生きてるブログ

旅や福祉などをゆるく書き綴るブログです

筋トレ前後の食事ポイント

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 筋トレをする時の食事時間は皆さんも気になるところだと思います。いつ、なにを、どのくらい。様々な疑問が浮かび上がりますが、今回は筋トレ前後の食事ポイントについて解説していきましょう! 筋トレ前の食事はタ…

【おすすめメニュー!】HIIT式トレーニング【脱!初心者!】

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 皆さんは筋トレにどの位の時間を使っているでしょうか? 30分の方がいれば、1時間…2時間という方もいらっしゃると思います。 しかし、日頃仕事があったり何かしら予定があって、筋トレの時間がとれない事が多い筈で…

筋肉の為の食事と栄養バランス

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 筋肉をつけるにはタンパク質が重要ですが、その他の栄養を疎かにして良い訳ではありません。正しい栄養バランスを摂取して、心身ともに健康であることが筋肉を合成してくれるのです。 WHOの健康定義である【健康と…

テストステロンの働きと効果

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 今日も筋トレしてますか?筋トレを長く続けていれば筋肉はつきますがやってるけど中々筋肉つかないなぁと、思うことはありませんか?僕はあります。 というか、経済的な問題で十分にタンパク質やアミノ酸を摂取する…

成長ホルモンの働きと増やす方法

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 皆さんは大人になっても成長ホルモンは増やすことができるというのはご存知でしょうが? 筋肥大の促進には成長ホルモンの分泌が重要となります。成長ホルモンは加齢とともに減少するが運動や筋トレによって分泌量を…

筋肥大のメカニズム

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! これまでの解説で筋トレをしてタンパク質やアミノ酸を効率よく摂取すれば、筋肉は大きくなることが分かりましたね!では皆さんはその筋肉が大きくなる仕組み…メカニズムをご存知でしょうか?今回は筋肉が大きくなる…

アミノ酸のおすすめ摂取タイミングと筋肉分解

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! さて、皆さん。 アミノ酸、摂取してますか? アミノ酸は体内で作れる非必須アミノ酸と体内では作れない必須アミノ酸に分類されます。 なので、体内から作れない必須アミノ酸は食べ物やサプリメントから摂取必要があ…

プロテインのおすすめ摂取タイミング

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 前回はプロテインの種類とおすすめのお話をしたと思います。 プロテインのおすすめはわかったし、筋トレもする。 でもプロテインはいつ飲めばいいの? タイミングが分からない…。 そんな方がいると思うので、解説し…

【おすすめ】筋肉をつけるために必要なもの【プロテイン編】

どうも!こんにちは、Looselyです! さて、前回はアミノ酸の話をしましたね! タンパク質となるアミノ酸は、食べ物やサプリメントから摂取するのが有効です。 先に結論を言うと、筋トレを大きくさせたいのであれば、とりあえずプロテインを飲んで筋トレして…

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の主な種類

どうも!皆さんこんにちは、Looselyです! 前回はタンパク質はアミノ酸が沢山集まってできることを勉強しましたね! 皆さんはアミノ酸に沢山の種類があることはしっていますか?アミノ酸はなんと500種類程あります!ですが人体の中に存在しているのはわずか2…